Задаём вопросы "профи" (тренажёрный зал)

Приветствуем Вас на форуме аниме и манги Гайвер. Пожалуйста, вoйдитe или зaрeгиcтpирyйтeсь.

1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Еnzayn]

Как эти подходы на мышечной массе отражаются?

Если брать на силу, то ты и устать не успеешь. Выносливость намного эффективнее, так что не надо гнаться за весом.

Какой у тебя был темп?

Каждый день минимум 2 часа занятий. За один день я качаю только 1 мышцу, тоесть Понедельник - грудь, Вторник - бицепсы... Мышцы не успею остынуть за неделю + они всё равно будут работать, при работе спины будут работать плечи и бицепсы, при работе груди работают трицепсы.



Ну ещё я хожу в бассейн если не лень, а с завтрашнего дня я бегаю по утрам.

[Еnzayn]

Аааррррргхх)))
Встал в 5 утра и побежал на площадь, думал сдохну, устал за 40 минут бега, ппц старый уже. Мазолины натёр, завтра будет мне плохо)))

[Ōnami]

Если брать на силу, то ты и устать не успеешь. Выносливость намного эффективнее, так что не надо гнаться за весом.

Спасибо.

[Murokami]

Какие есть эффективные упражнения для накачивания косых мышц живота и пресса ?

[Еnzayn]

Какие есть эффективные упражнения для накачивания косых мышц живота и пресса ?

Пряма и косая, да.
Хм... ну для косых можно на твисте крутиться, римский стул ну или просто наклоны влево и вправо  с гантелями
А прямая, ну тут просто подъёмы тельца на наклонной, прямой, поднятие ног на турнике, складываться черепашкой.

Спасибо.

не за чта

[Икарус]

А прямая, ну тут просто подъёмы тельца на наклонной, прямой, поднятие ног на турнике, складываться черепашкой.

И "Лягушка"

[Еnzayn]

Также важно подобрать заводную музыку. Когда сегодня пробегал 10ый км, врубилась моя любимая, дыхание восстановилось, почувствовал заряд энергии и как вдал со всей дури. Я слушаю disturbed, rammstien, некоторые песни Skillet (Hero) и Stere Fuse - Super Hero, меня вставляет. И кто бегает лучше делать это по утрам ибо на солнце можно реально сдохнуть.

[Еnzayn]

Вот кст тренер из тренажёрки. Чемпион России с 82 по 86

[Ōnami]

Внушает

Грудные мышцы за какое движение отвечают?

[Еnzayn]

Грудные мышцы за какое движение отвечают?

Все движения рук, абсолютно. Но могут задействоваться разные участки, это большая мышца.
Есть внутренняя, верхняя, нижняя и средняя части, ну я так это делаю называю. Например общую часть качает просто жим на горизонталке, а верхнюю и нижнюю в зависимости от расположения плоскости. Вернюю при 45гр, а нижнюю при 315гр. Как-то так

[Еnzayn]

2 часа назад ренулся с тренировки. Брался новый вес на трицепсы, на "трицкаче" - 110кг по 8 подходов с уменьшением . Вот резалт, капиляры расплющило к чертям от такого веса, кст это дело опасно для позвоночника, обязательно всегда держать прямую спину иначе хребет по полам разбежится, это как в шк линейка на которую давишь с обоих сторон и она начинает сгибаться

охх, завтра плохо мне будет


"Трицкач"

[Еnzayn]

Также, люди которые набирают массу. Практически все спортсмены которые набирают вес употребляют пищевые добавки такие как гейнер ( это смесь на основе белка и все возможных витаминов и аминокислот, пьют после тренировки, чтобы остановить организм выделять гормоны ну и выпить нужную дозу белка которую смогут усвоить мышцы) и просто аминокислоты для энергии. Это дело абсолютно безвредное, но стоит прилично ~1500р на небольшую упаковку гейнера. Лично я этим никогда не пользовался, я жрал мясо\рыбу, бананы и варёные яйца (штучки 2-3) после тренировки, выбор за вами. Как я уже говорил 90% успеха это питание. Нужно исключить алкоголь и сигареты и спать часов 8-10. У нас гейнеры это ново, но в Америке, как мне рассказывал Олег это обычное дело, простой люд\работники\офисные планктоны это жрут.

Я в последнее время перестал прогрессировать, тоесть я также тренируюсь, но брать новый вес я уже не могу. Например полное приседание со штангой (жопа до пола), я обычно беру олимпийский гриф, ну и по 57.5 кг по бокам, сегодня хотел взять 60 кг - меня придавило, было очень позорно, поясница болит. Та же хрень была с грудью, хотел при мелких взять 117.5 кг на силу - это был аддский фейл и всё за один день. Проблема ясна: я сплю 5 часов, питаюсь булками, сосисками и кефирами, а раньше жрал, как слон\\\

Со следующей недели я снова буду заниматься по старом темпу, тоесть на одно занятие приходится несколько групп мышц, придётся некоторые упражнения убрать, а между подходами бегать по тренажёрам, надо уложиться в 1.45 минут. Когда составлю послезавтра для себя программу выложу здесь, у меня на листке есть старая программа, сфоткаю - выложу.

Вчера видел, как пришёл здоровенный мужик, думал аддско жать на грудь ибо они шли вперёд него. Как думаете сколько делал? 25 кг, ухахаха, лооох, а пыхтел так будто тонну тягает
Вообще в тренажёрном зале не принято смеяться, я в этом много раз убеждался, обычно когда видишь, как обычный парень берёт 10 кг и жмёт, твой ЧСК (чувство собственной крутости) подскакивает, но когда он ложит гриф и идёт за доп. весом в 50 кг и жмёт раз 20 ты тихо сидишь в уголке или когда пришёл только и видишь, как огромный мужик жмёт на бицы 4 кг на руку, не стоит насмехаться ибо до этого он возможно уже подходов 6 сделал на 4 тренажёрах, такое случается если качать при темпе "один день одна мышца", со мной постоянно такое. Я сам делал эти 4 кг, видел, как один урод смотрел на меня и лыбу давил, но потоооом... я пришёл и он был там, я взял нах 30 кг на руку и выжал раз 15, он ушёл и заплакал в углу
Как-то так\\\

[Cannibal]

Как думаете сколько делал? 25 кг

хахах, ну ваще, выгнать его и Сыктывкара! У нас тут даже в Подмосковье таких сразу выгоняют

Вообще в тренажёрном зале не принято смеяться

У нас тренер постоянно анекдоты рассказывал во время тренировок. Некоторые из-за этого чуть ли не травмировались

[Еnzayn]

хахах, ну ваще, выгнать его и Сыктывкара! У нас тут даже в Подмосковье таких сразу выгоняют

Ну если подумать я такое уже видел, один мужик который может брать вес превышающий мой раньше просто с грифами занимался и буквально за 6 месяцец так прокачался, Олен мне рассказывал, что он это из-за травмы спины, так что смеяться над тем мужиком не надо, но я смеюсь.

[Kazimir]

Еnzayn, когда начинаешь заниматься и потом болит в грудине-это норм?
 Просто мне надо начинать всё практически с нуля и я не помню можно ли считать это упражнение нормой или нет.