Задаём вопросы "профи" (тренажёрный зал)

Приветствуем Вас на форуме аниме и манги Гайвер. Пожалуйста, вoйдитe или зaрeгиcтpирyйтeсь.

1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Еnzayn]

Нет не норм, на тренировках ты должен чувствовать только боль мышц, если колит в груди или органы, суставы то стоит остановиться и проконсультироваться с врачом. Если после тренировке то я хз, может потянул или перенапрягся, если сильно болит сходи к врачу если время от времени, то подожди, может потом тело привыкнет. У меня тоже, чувствовал будто все органы болят - коли, а нужно было всего лишь поесть.

[stashandr]

 1)Не кушать после 18:00 т.к. пища будет откладываться в жир если организм спит 2) Исключить из рациона мучное (хлеб, булочки и т.п., короче всё что сделано из муки), сахар (даже тот, что в банане) и жирное. Всё остальное можно и нужно кушать, НО в меру. Кушать нужно 6 раз в день, тоесть взять к примеру гарнир и курица, овощи. Сначала нужно съесть гарнир, потом через час курицу, потом овощи, вот так если много съедать за раз, то желудок будет, как ведро => кушать будет хотется чаще

1) Не совсем так. Есть после тяжелой тренировки можно и нужно, т. к. инсулин является "антагонистом" кортизола. Поев, ты ускоряешь восстановление. Но есть нужно немного, т. к. инсулин "блокирует" действие гормона роста - соматотропина. Например, можно после тренировки за 2-3 часа до сна съесть пару бананов (или немного овсянки) и творога. Белок после тренировки нужен как строительный материал для роста повреждённых мышечных волокон.
2) Тоже не совсем так. Правильнее лучше сказать "не есть продукты с ГИ>70 и ограничить продукты с ГИ>60". А жир вообще исключать нельзя. Он нужен для выработки многих гормонов, для оболочек клеток мембран, для доставки жирорастворимых витаминов A, D и E.

Набор мышечной массы?
Все упражнения в тренажёрном зале наращивают мышечную массу. Качать можно на силу либо на выносливость. Сила - гонка за весом, поднятие примерно 2-3 раза, а выносливость - маленький вес и поднятие 12-15 раз.
Выносливость более эффективна, это метод бодибилдеров (сила - пауэрлифтеры, вот и разница между ними).

Набор мышечной мвссы - это 5-8 повторов в подходе. Для начала - только базовые упражения со штангой: становая тяга, приседания, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне. Ну и скручивания на пресс, как же без него .

Короче нужно стабильно заниматься минимум 3 раза в неделю, жрать белка (не переусердствовать, на медкомиссии мне сказали, что у меня в крови почти что критическое содержание белков, могут почки отказать), здоровый сон, питание

Начинающему любителю нужно заниматься максимум 3 раза в неделю.

[Еnzayn]

Есть после тяжелой тренировки можно и нужно

А я говорил обратное? То, что я описывал там, это диета для худеющих, а если ты хочешь набрать массу, то жри, как бегемот, я так и делаю.

Тоже не совсем так. Правильнее лучше сказать "не есть продукты с ГИ>70 и ограничить продукты с ГИ>60". А жир вообще исключать нельзя. Он нужен для выработки многих гормонов, для оболочек клеток мембран, для доставки жирорастворимых витаминов A, D и E.

а где жира нет? Сейчас он присутствует в немалом кол в каждом втором продукте. Я имел ввиду не надо есть мясо с белыми наростами, плавающие в масле, это нет. Я уже говорил, что можно и надо есть всё, но в меру.

Набор мышечной мвссы - это 5-8 повторов в подходе. Для начала - только базовые упражения со штангой: становая тяга, приседания, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне. Ну и скручивания на пресс, как же без него .

Что значит базовые, упражнения остаются упражнениями, как я впервый день пришёл и делал жим, так до сих пор его и делаю. Для начала нужно начинать не стравмоопасных упражнений таких, как приседание со штангой, жим за головой и т.д. а потом когда скажем мышцы поясницы окрепнут, да и вообще вся мускулатура "вымокнет", то можно начинать потихоньку.

Начинающему любителю нужно заниматься максимум 3 раза в неделю.

Ага, прийти в первый день, позаниматься, завтра умирать, прийти через неделю, позаниматсья, завтра умирать, не правильно. Мышцы будут терять тонус, лично я занимался 3 раза в неделю на протяжении 2-ух месяцев. Сейчас ежедневно без выходных.

[stashandr]

Что значит базовые, упражнения остаются упражнениями, как я впервый день пришёл и делал жим, так до сих пор его и делаю. Для начала нужно начинать не стравмоопасных упражнений таких, как приседание со штангой, жим за головой и т.д. а потом когда скажем мышцы поясницы окрепнут, да и вообще вся мускулатура "вымокнет", то можно начинать потихоньку.

Ты не знаешь, чем базовые упражнения отличаются от изолирующих?
Насчёт травмоопасности: если не брать сразу больших весов, если хорошо разминаться и выполнять упражнения с правильной техникой, то никаких проблем не будет. Ничто так не укрепляет поясницу, как становая.

Сейчас ежедневно без выходных.

Поэтому ты и перестал прогрессировать. Мыщцы должны успевать восстанавливаться.

[Еnzayn]

Ты не знаешь, чем базовые упражнения отличаются от изолирующих?
Насчёт травмоопасности: если не брать сразу больших весов, если хорошо разминаться и выполнять упражнения с правильной техникой, то никаких проблем не будет. Ничто так не укрепляет поясницу, как становая.

Уж я то знаю об изолирующих упражнениях, только причём тут новички, для начала им нужно набрать грубую мышечную массу, потом её шлифовать. Вообще для меня нет понятия изолирующиее упражнение, я беру вес в два раза меньше и жму раз 20, вот тебе и рельеф. или после основного веса добивать мышцы уменьшением веса до 0 кг.

Поэтому ты и перестал прогрессировать. Мыщцы должны успевать восстанавливаться.

Ты не внимательно читаешь. Я занимался первые 2 месяца 3 раза в неделю, остальние полтора года я занимаюсь ежедневно. Перестал прогрессировать из-за работы.

У каждого свои методы питания, системы упражнений и т.д. Я не думаю о том, что там восстанавливается, я просто тренируюсь, прихожу домой и ем, всё! Если вес увеличивается, то значит мышцы растут, да и на теле, ярко выраженная мускулатура, я от груди 110 кг жму раз 10, это не мало и я доволен.

[Kazimir]

stashandr, какие бы упражнения вы  посоветовали именно для развития силы без набора объёма или веса?
 Изомеирию можно отнести к таким видам упражнений?

[Еnzayn]

эмм... как ты хочешь становиться сильнее без набора мышечной массы? Изолирующие упражнения aka бери мало жми раз 100, это даёт выносливость и "шлифует" тоесть придаёт форму. А если хочешь быть сильнее бери максимальный вес и жми раза 2-4. Вообще на силу это все упражнения пауэрлифтеров, со штангой короче. как-то так, я бы действовал таким методом)))

[Kazimir]

эмм... как ты хочешь становиться сильнее без набора мышечной массы?

Я просто не хочу, чтобы руки разбухали в 4-6 раз.
Еnzayn, а ты  изометрией не увлекался?

[Еnzayn]

Я просто не хочу, чтобы руки разбухали в 4-6 раз.

Это может произойти разве что через года 2 или 3, я хз, стабильных тренировок и правильного питания.

а ты  изометрией не увлекался?

нет, к чему вопрос?


------

Я не въехал, думал причём тут геометрия
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32119
Нет, не люблю мудрить, я просто набираю мышечную массу

[stashandr]

stashandr, какие бы упражнения вы  посоветовали именно для развития силы без набора объёма или веса?
 Изомеирию можно отнести к таким видам упражнений?

Энзайн правильно написал - базовые упражнения со штангой с малым (2-4) числом повторов. Не беспокойся, сразу огромным пауэрлифтером не станешь. Тут вообще много ньюансов.

Да, можно. Сухожилия не менее важны для развития силы.

[stashandr]

Изолирующие упражнения aka бери мало жми раз 100, это даёт выносливость и "шлифует" тоесть придаёт форму.

Это миф насчёт "малого веса, большого числа повторов". Рельеф дают диета и аэробная нагрузка.

[Kazimir]

Да, можно. Сухожилия не менее важны для развития силы.

А  как изометрия влияет на сами мышцы?
 Есть шанс развить силу таким методом или Александр Засс-просто исключение?
 

[Еnzayn]

Прочти, там ответы на все твои вопросы и больше
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32119

Зачем вообще быть сильным? Собираешься драться на подпольных аренах? В драке сила ничего не решает, даже обкуриный алкоголик гопота с мышцами, как у младенца может какого-нибудь атлета отпизидить. Слабые точки такие, как: глаза, виски, гортань, почки и яички никуда даже с сильными сухожилиями не денуться. В драке главное техника, скорость и no fear. А в тренажёрный зал ходят накачать мышц чтобы выглядеть красиво, хош быть непобедимым начни изучать боевую программу ближнего боя для спецназа. Вот я набрал в яндекс, вот техника боя пусть и с оружием, поищи что-нибудь без оружия:

[Kazimir]

Зачем вообще быть сильным?

Я хочу восстановиться хотя бы до старой формы.

[Zeezer]

Могу на правах рекламы посоветовать вот это: http://100push.ru/